10 советов, как похудеть к лету

Прежде чем вы начнете часами сидеть в тренажерном зале и морить себя голодом, чтобы сбросить зимний вес, читайте дальше, чтобы узнать несколько отличных советов по снижению веса, которые привлекут внимание своим новым сексуальным телом в бикини. Кстати больше полезных советов вы найдете на BodyGramm, главным редактором, которого является Елена Орлова

1. Ешьте пять раз в день . Хорошо, это не означает, что вы съедите пять полных блюд за один день. Распределите рекомендуемые калории с помощью трех обычных приемов пищи и двух перекусов. Например, позавтракайте (в течение часа после пробуждения или после утренней тренировки), обед, полдник, ужин и еще один вечерний перекус. Это ускорит ваш метаболизм и предотвратит переход вашего тела в режим голодания, который заставляет тело накапливать жир для будущей энергии.
2. Пейте 8-10 стаканов воды и только воду каждый день. Откажитесь от сладких безалкогольных напитков и соков и добавьте воды. Вы не только сэкономите деньги, исключите из своего рациона большое количество ненужного сахара и улучшите метаболизм жиров, но и будете меньше есть, потому что вода наполняет вас. Поэтому, прежде чем съесть свой долгожданный обед, выпейте полный стакан воды.
3. Тренируйтесь с интервалом, чтобы сэкономить время и сжечь больше жира. Не проводите часы в тренажерном зале, чтобы привести себя в форму, переключитесь на интервальные тренировки для получения лучших результатов и меньше времени на кардиотренажер. По данным Американского колледжа спортивной медицины, во время коротких упражнений высокой интенсивности сжигается больше калорий. Исследования показали, что интервальные тренировки могут помочь «улучшить метаболизм, сжигать калории из жиров и углеводов и поддерживать сжигание калорий еще долго после того, как вы закончите тренировку». Например, если вам нравится бегать во время кардиотренировки, попробуйте чередовать бег трусцой и спринт с двухминутными интервалами. Вы удивитесь, насколько быстро пройдет время по сравнению с вашим старым, долгим и медленным распорядком на выносливость.
4. Выполняйте упражнения, как только проснетесь. Прежде чем отправиться в холодильник за завтраком, попробуйте отжиматься на утренней тренировке. Это оптимальное время для сжигания жира, а не углеводов, потому что ваше тело голодало всю ночь, создавая истощение гликогена (запасенных углеводов) и снижение уровня сахара в крови. Кроме того, если вы тренируетесь по утрам, вы сжигаете жир не только во время тренировки, но и с ускоренной скоростью в течение нескольких часов после нее.
5. Выбирайте пшеницу вместо белого. Ни для кого не секрет, что цельнозерновые / пшеничные полезнее белого хлеба. Но как это может помочь вам похудеть? Цельнозерновые и цельнозерновые углеводы содержат гораздо больше клетчатки, чем белые углеводы. Этот волшебный ингредиент подавляет аппетит, увеличивает скорость пищеварения и улучшает здоровье кишечника. Так что зайдите к ближайшему к вам Trader Joe's, где все, от макарон до теста для пиццы, можно найти из цельной пшеницы / зерна.
6. Делайте растяжку каждый день . Как вы думаете, как танцоры и заядлые практики йоги остаются такими стройными? Растяжка помогает удлинить наши мышцы, чтобы мы, женщины, не «набухали». Если вы занимаетесь спортом, обязательно растягивайтесь хотя бы половину времени тренировки.
7. «Чтобы сжечь жир, нужен жир». Звучит как оксюморон, но на самом деле «хорошие жиры» (мононенасыщенные жиры), которые содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и омега-3 жирных кислотах в рыбьем жире, помогают контролировать уровень инсулина, замедляют скорость поступления углеводов в организм. По словам доктора Бери Сирса из « Зоны », поток крови и посылает сигнал в ваш мозг, чтобы он прекратил есть . Это не значит, что на обед нужно съесть полкило гуакамоле. Используйте эти «полезные жиры» в качестве приправ и ежедневно принимайте рыбий жир или добавки с омега-3.
8. Есть завтрак! Распространенное заблуждение - пропускать завтрак, чтобы сократить ежедневные калории. Но на самом деле исследования показывают, что те, кто завтракает, на самом деле весят меньше, чем те, кто пропускает. Согласно Meal Matter Nutrition, «когда вы пропускаете завтрак, ваш метаболизм замедляется, а уровень сахара в крови падает. В результате вы голодны и теряете энергию. Это заставляет вас импульсивно перекусить утром - часто с высоким содержанием жиров - или съесть дополнительные порции или большие порции за обедом или ужином. Когда вы завтракаете, ваше тело чувствует себя сытым и удовлетворенным, что снижает вероятность переедания. остаток дня."
9. Ешьте эти сладости, потребляйте меньше сахара. С появлением новых и оригинальных напитков с кофеином, выпускаемых каждый сезон, кофе стал скорее жидким десертом, чем усилителем энергии. Если вы не поклонник обычного кофе или зеленого чая, выберите Skinny Latte от Starbucks , который содержит всего 90 калорий, ноль граммов жира и содержит сироп без сахара. Если вы не хотите печенья, попробуйте печенье и батончики South Beach Diet. Они не только вкусные, но и содержат мало сахара или совсем не содержат калорий.
10. Берите с собой остатки еды, когда обедаете вне дома. Трудно соблюдать диету, когда в долине так много восхитительных закусочных, где подают аппетитные и практически эйфорические блюда. Не расстраивайтесь, просто обязательно заберите хотя бы 1/3 его домой на потом.